منتدى كفرسجنة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» ~^~ لحظة ندم ~^~
النوم والحمية Emptyالإثنين سبتمبر 05, 2011 8:11 am من طرف دنيا العذاب

» الى متــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــى
النوم والحمية Emptyالجمعة سبتمبر 02, 2011 7:00 am من طرف دنيا العذاب

» مَـا هَـيَ حَـقِـيْـقَـةُ الـحُـبْ ؟؟؟
النوم والحمية Emptyالجمعة أغسطس 19, 2011 9:08 am من طرف دنيا العذاب

» معـاني حياتيه
النوم والحمية Emptyالجمعة أغسطس 19, 2011 9:05 am من طرف دنيا العذاب

» عاشق ولكن مصاعب
النوم والحمية Emptyالأحد أغسطس 14, 2011 1:30 am من طرف ابراهيم الصلتي

» أقوال في دموع المرأة...
النوم والحمية Emptyالأحد أغسطس 14, 2011 1:27 am من طرف ابراهيم الصلتي

» وهذا الكلام يقال كثير وحبي للحببة مثير
النوم والحمية Emptyالأحد أغسطس 14, 2011 1:25 am من طرف ابراهيم الصلتي

» مرحبا رمضان
النوم والحمية Emptyالأحد يوليو 31, 2011 2:09 am من طرف malek

» أبحث عن صديقي وأخ
النوم والحمية Emptyالأحد يوليو 31, 2011 2:01 am من طرف malek

نوفمبر 2024

الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني


انشاء منتدى مجاني




    النوم والحمية

    luna
    luna
    ذهبية
    ذهبية


    عدد المساهمات : 91
    تاريخ التسجيل : 25/09/2010

    النوم والحمية Empty النوم والحمية

    مُساهمة  luna الأربعاء نوفمبر 24, 2010 7:46 pm

    أكدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويتبعون نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن يضمنون فرصاً أكبر لنجاح نظامهم الغذائي إذا ما نعموا بنوم طويل مريح بالليل، فالنوم الهادئ يساعد ليس فقط على زيادة التخلص من الدهون بل يساعد على التحكم في الشعور بالجوع.

    وقد شملت عينة الدراسة التي قامت بها جامعة شيكاغو أشخاصاً تتراوح أعمارهم بين 35 و49 سنة ويعانون من زيادة مفرطة في الوزن وقد وضعوا تحت نظام غذائي صارم.

    واستمرت الدراسة أسبوعين خضع خلالها المتطوعون للنوم لمدة 8 ساعات ونصف كل ليلة ليحصلوا على متوسط سبع ساعات و25 دقيقة من النوم. ثم قاموا بقضاء أسبوعين آخرين وسمح لهم بقضاء خمس ساعات ونصف في القراش لينعموا بمتوسط نوم خمس ساعات و14 دقيقة في الليلة.

    ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن قد فقدوا نفس مقدار الوزن البالغ حوالي ثلاثة كيلوغرامات في دورة من الأسبوعين سواء نعموا بنوم هادئ طوال الليل أم لا. إلا أنهم عندما حصلوا على مقدار ملائم من النوم كان نصف الوزن الذي فقدوه من دهون الجسم بينما لم تتجاوز الدهون التي فقدوها ربع الوزن عندما قللت ساعات النوم.

    وأظهرت الدراسة أيضاً أن النوم فترات ملائمة تجعل الشخص يتحكم بصورة جيدة في رغبته في الجوع، فمتوسط مستويات "الغرلين"، وهو الهرمون الذي يحث على الجوع ويقلل من استنفاد الطاقة، لا يتغير عندما ينام الشخص الذي يتبع نظام تخسيس لثمانية ساعات ونصف, ولكن عندما تنقص فترات النوم إلى خمس ساعات ونصف ترتفع مستويات هذا الهرمون على مدار الأسبوعين.

    ويقول بلامن بنيف، مدير الدراسة بجامعة شيكاغو: "إذا كان هدفك أن تفقد بعضاً من دهون الجسم فتقليل ساعات النوم يصبح كما لو أنك ترشق عصاة في عجلة دراجتك. في الواقع إن تخفيض ساعات النوم أصبح واقعاً في المجتمعات الحديثة، وهو الأمر الذي يحول دون محاولات إنقاص الوزن باتباع حمية غذائية".

    كما يقول الباحث إن حصول الشخص على مقدار ملائم من النوم قد يزيد من تأثير الحمية، بينما تقليل ساعات النوم قد تضيع التأثيرات المرجوة من الحمية.




      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 21, 2024 7:53 am